Как модель стресс-уязвимости влияет на ваше психическое здоровье

Стресс влияет на всех, но не все мы реагируем на него одинаково. Модель стресс-уязвимости, также известная как модель диатез-стресс , помогает объяснить, почему некоторые люди более восприимчивы к психическим заболеваниям. Модель была разработана в 1977 году Зубиным и Спрингом для объяснения развития шизофрении .

После своего первоначального внедрения в мир психического здоровья модель была расширена, включив широкий спектр психиатрических диагнозов . Не существует простого объяснения того, почему возникают психические заболевания. Это потому, что в большинстве случаев играют роль многие факторы. Модель уязвимости-стресса помогает исследователям и специалистам по психическому здоровью понять, как генетика и стресс пересекаются, чтобы повлиять на риск возникновения у человека проблем с психическим здоровьем.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о модели «уязвимость-стресс», о критике, которой она подвергается, о влиянии, которое стресс может оказывать на нас, и о способах усиления защитных факторов для борьбы со стрессом.

Как работает модель стресс-уязвимости

Модель стресс-уязвимости предполагает, что риск развития психического расстройства сводится к двум основным факторам: биологической уязвимости и стрессу. Но есть и хорошие новости. Защитные факторы — такие как сильная система социальной поддержки, забота о себе и здоровые стратегии преодоления — могут помочь снизить как биологическую уязвимость, так и стресс.

Элементы модели стресс-уязвимость

  1. Биологическая уязвимость
  2. Стресс
  3. Защитные Факторы

Биологическая уязвимость

Биологическая уязвимость относится к генетической предрасположенности. Например, известно, что биполярное расстройство имеет генетическую связь и часто передается по наследству.

Биологическая уязвимость также учитывает опыт, который мог иметь место в утробе матери или в младенчестве.

Стресс

Хотя стресс может способствовать развитию расстройства психического здоровья, это не единственный фактор. Например, у кого-то уже может быть генетическая предрасположенность к расстройству психического здоровья, но оно еще не развилось.

Если человек генетически предрасположен к психическому заболеванию, важное жизненное событие или серия стрессовых событий могут спровоцировать возникновение психического расстройства.

Примерами таких жизненных стрессоров являются:

  • Жизненные кризисы (например, смерть близкого человека, тяжелая болезнь)
  • Употребление психоактивных веществ
  • Личные и профессиональные стрессоры

Когда происходит этот значительный жизненный кризис, могут проявиться некоторые симптомы расстройства. Однако помните, что вероятность этого зависит от типа психического состояния, к которому предрасположен человек.

Защитные Факторы

Защитные факторы имеют решающее значение для контроля стресса и биологической уязвимости. Думайте о них как о вашей системе безопасности психического здоровья. К таким факторам относятся:

  • Наличие надежной системы поддержки — людей, которые слушают, хорошо общаются и поддерживают вас
  • Соблюдение структурированного распорядка дня — постоянные привычки важны для психического здоровья.
  • Поддержание низкого уровня стресса (почти) — хотя иногда это легче сказать, чем сделать, установление границ , помогающих свести хаос к минимуму, может иметь большое значение для сохранения вашего спокойствия.

Эпигенетика

Еще один элемент модели уязвимости к стрессу называется эпигенетика .

Эпигенетика изучает, как окружающая среда, поведение и образ жизни могут изменить наши гены.

Эти изменения начинаются еще до вашего рождения, то есть на вас влияют окружающая среда, поведение и образ жизни вашей родословной. Однако ваша эпигенетика также меняется на протяжении всей вашей жизни. Это позитивно, поскольку указывает на то, что некоторые эпигенетические изменения можно обратить вспять.

Простой пример этого — как некоторые бывшие курильщики могут достичь того же метилирования ДНК, что и некурящие. Опять же, это еще одно доказательство того, что мы не обречены быть уязвимыми просто на основе нашей генной экспрессии.

Травма поколений

Эпигенетика также является компонентом травмы поколений . Например, часть стресса, пережитого матерью во время беременности, затем повлияет на экспрессию генов ребенка. Это может привести к сильным и слабым сторонам. Также есть исследования, указывающие на то, что эпигенетика может распространяться на несколько поколений, при этом некоторые основные исследования специально фокусируются на травме поколений, вызванной структурным расизмом, создающим неблагоприятные последствия для здоровья в черном сообществе.

Опять же, важно помнить, что экспрессия генов может быть изменена. То, что мы испытали стресс в утробе матери или произошли от угнетенной семьи, не означает, что нам суждено быть больными. Защитные факторы чрезвычайно полезны для обеспечения того, чтобы мы не были ограничены нашими генами.

Как усилить защитные факторы

Снижение стресса — отличный способ минимизировать вашу уязвимость к развитию серьезных заболеваний. Однако это может показаться сложным, если вы живете в и без того сложном мире. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на снижении стресса, давайте рассмотрим, как вы можете укрепить свои защитные факторы:

  • Оцените свои текущие точки стресса и взгляните на ресурсы вашего сообщества . Например, если продовольственная нехватка является стрессором, предлагает ли ваше сообщество какие-либо скидки или бесплатные продукты питания? Если вы не уверены, взгляните на любые программы поддержки сельского хозяйства, поддерживаемые сообществом (CSA). Эти программы иногда предлагают еженедельные коробки свежих фруктов и овощей по значительно сниженной цене.
  • Какова ваша система поддержки? Если вы оглядываетесь вокруг и чувствуете, что вас не поддерживают другие, возможно, стоит обратиться в группу поддержки или терапии . Оба варианта предлагают возможность построить близость и сообщество с другими, одновременно сосредоточившись на своем исцелении.
  • У вас есть хобби или таланты? Возможно, вы любите создавать искусство и находите его мощным эмоциональным выходом. Кроме того, бег может быть источником снятия стресса. Независимо от того, какое хобби вы выбрали, посмотрите, как вы можете в него положиться, чтобы поддержать себя.

Критика модели стресса-уязвимости

Хотя модель стресс-уязвимости сыграла важную роль в лучшем понимании психиатрических заболеваний, она не обошлась без критиков.

Термин «уязвимость» является ограничивающим

Статья 2022 года, опубликованная в Frontiers in Sociology, показала, что акцент модели на уязвимости лишает силы. Отмечая, что с момента введения модели прошло почти 50 лет, в статье говорится, что акцент модели на уязвимости отвлекает от реального вреда.

Например, если стрессом человека является насилие со стороны лиц, осуществляющих уход, простое устранение лиц, осуществляющих уход, не решит проблему стресса как ключевой уязвимости. Вместо этого должна быть поддержка со стороны людей, которые понимают потребности человека, подвергшегося насилию .

Вывод

Мы все испытываем разные типы стресса на протяжении жизни, но его долгосрочное воздействие на наше здоровье и благополучие может варьироваться в зависимости от таких факторов, как наша биологическая уязвимость и механизмы преодоления. Некоторые люди более восприимчивы, поэтому важно предпринять шаги для управления стрессом и получить необходимую поддержку.

Если вы испытываете стресс или травму, знайте, что вы не одиноки. Специалист по психическому здоровью может помочь вам в процессе выздоровления.