Что происходит, когда вы принимаете независимость, и как стать более независимым

Вы когда-нибудь замечали, что работа, которая нам нравится, обычно та, где у нас есть свобода выполнять свою работу без микроменеджмента? Это потому, что она реализует уровень автономии, которого мы жаждем. Автономия подразумевает принятие независимых решений, которые соответствуют личным ценностям и целям, а не принуждаются внешними силами. В психологии автономия рассматривается как фундаментальная потребность человека. Она необходима для индивидуального благополучия, мотивации и психологического здоровья.

Когда мы ощущаем автономию, у нас есть чувство психологической свободы, контроля и выбора. Вместо того, чтобы чувствовать, что внешние силы направляют поведение, это позволяет нам чувствовать, что у нас есть чувство власти и контроля над собственной судьбой.

«Автономия является неотъемлемой частью психического здоровья, особенно для тех, чья автономия часто подвергается сомнению или ее отнимают, например, для людей, принадлежащих к маргинализированным сообществам», — объясняет эксперт по данному вопросу Ханна Оуэнс . «Возможность самостоятельно принимать решения, которые могут привести к таким вещам, как лучшее медицинское обслуживание, лучшая производительность труда и более высокая самооценка, должна быть неотъемлемым правом».

Возможность самостоятельно принимать решения, которые могут привести к улучшению медицинского обслуживания, повышению производительности труда и повышению самооценки, должна быть неотъемлемым правом.

— ХАННА ОУЭНС

Автономное поведение часто изучается в контексте теории самоопределения . Согласно этой теории, у людей есть врожденные психологические потребности в автономии, компетентности и связанности. Когда эти потребности удовлетворены, люди испытывают большую внутреннюю мотивацию , самоуважение и субъективное благополучие .

Эта независимость жизненно важна во многих отношениях. Люди, которые могут вести себя автономно, с большей вероятностью будут хорошо работать, достигать своих академических целей и чувствовать себя счастливее в целом. С другой стороны, ощущение того, что другие контролируют нашу судьбу, с большей вероятностью будет способствовать таким проблемам, как низкая самооценка , чувство беспомощности и ухудшение психического здоровья.

Автономия и самоопределение

Теория самодетерминации — это теория человеческой мотивации, которая предполагает, что для достижения оптимального психологического благополучия у людей есть три основные потребности.

Автономия : Теория самоопределения предполагает, что автономия — это больше, чем просто независимость. Напротив, это врожденное чувство свободы, которое позволяет людям действовать от своего имени, чтобы взять на себя ответственность за свою судьбу.
Связанность : Помимо автономии, людям также нужна связь. Они хотят общаться и заботиться о других и чувствовать чувство принадлежности .
Компетентность : Люди также чувствуют потребность контролировать свое окружение и чувствовать, что их действия окажут влияние на окружающий мир.

Чтобы чувствовать себя автономными, мы должны чувствовать, что наши предпочтения, поведение, потребности и мотивация согласованы. Это позволяет нам чувствовать, что мы живем в соответствии с собственным направлением и интересами.

Теория также предполагает, что существуют две основные формы мотивации: внешняя и внутренняя . В то время как внешняя мотивация фокусируется на управлении поведением посредством поощрений и наказаний, внутренняя мотивация возникает изнутри. Другими словами, мы занимаемся поведением просто ради радости и удовлетворения от его выполнения.

Как внешняя, так и внутренняя мотивация может играть роль в автономном поведении. Однако люди с большей вероятностью будут чувствовать себя независимыми и контролирующими ситуацию, когда ими движут внутренние желания, а не внешние вознаграждения.

Примеры автономного поведения

Примером автономного поведения является принятие мер для достижения личных целей . Это может включать в себя занятиехобби, которое вас интересует , посещение занятий, которые помогают вам в достижении ваших образовательных целей, или изучение нового предмета, потому что вы находите эту тему увлекательной.

Другие примеры автономного поведения включают в себя:

Установление границ в отношениях для защиты своих ценностей
Вставать рано утром, чтобы пойти на пробежку, потому что вам это нравится
Запишитесь в общественную команду по софтболу, потому что вам нравится играть
Принятие решений о том, чего вы хотите, путем исследования имеющихся вариантов

В каждом случае вы совершаете поступок, потому что чувствуете внутреннюю мотивацию, а не потому, что вам так говорит внешняя сила.

Что делает человека автономным?

Автономия возникает из разных источников, и многие факторы могут влиять на то, насколько свободно и контролируемо мы действуем и чувствуем себя. Опыт раннего детства , стили воспитания и другие аспекты нашего воспитания могут играть значительную роль в автономном поведении в дальнейшей жизни.

Одна влиятельная теория развития предполагает, что дети развивают чувство автономии в возрасте от 18 месяцев до 3 лет. В это время дети начинают делать выбор, например, выбирать себе одежду, развивать предпочтения в еде и выбирать игрушки, с которыми они хотят играть.

Дети, которых поощряют и поддерживают, с большей вероятностью выйдут из этой стадии с чувством автономии. Те, кому мешают делать выбор или стыдят за свой выбор, с большей вероятностью выйдут из этой стадии с неуверенностью в себе и отсутствием независимости.

Вот еще несколько факторов:

Самосознание : для того, чтобы заниматься автономным поведением, необходимо осознавать свои эмоции, желания, потребности и мысли. Люди сболее сильным чувством самосознания, как правило, более независимы и принимают решения, основываясь на своих внутренних желаниях, а не на внешних влияниях.
Локус контроля : Локус контроля относится к вере человека в то, что он контролирует свою судьбу, по сравнению с тем, считает ли он, что его судьба в значительной степени находится вне его контроля. Люди с сильным внутренним локусом контроля более склонны чувствовать, что их действия приведут к прогрессу и изменениям, что означает, что они с большей вероятностью будут иметь сильное чувство автономии.
Самоэффективность : Самоэффективность относится к нашей вере в нашу способность добиться успеха в определенной ситуации. Чувство способности может играть существенную роль в автономном поведении. Мы более склонны действовать независимо, если верим, что обладаем навыками, знаниями и ресурсами для достижения успеха.
Социальная поддержка : Поддерживающая среда также играет важную роль в развитии автономии. Если у нас есть поддержка семьи, друзей, сообщества и общества, у нас будет необходимое поощрение для достижения наших собственных внутренне мотивированных целей.
Уровень свободы : Конечно, способность действовать автономно зависит от степени свободы, которой мы обладаем, чтобы вести себя независимо. Это означает, что мы чувствуем себя свободными принимать решения, не подвергаясь давлению и принуждению или страху наказания за свой выбор.

Автономия — это то, чем люди могут обладать в разной степени. Некоторые из нас могут быть очень независимыми, в то время как другие находятся где-то в другом месте континуума. Уровни автономного поведения также могут различаться в зависимости от других факторов, включая характеристики ситуации, меняющиеся цели и конкретные обстоятельства человека.

Индивидуализм против коллективизма

Хотя автономия также является потребностью человека, она также является культурным конструктом. Исследования показывают, что люди социализируются в сторону автономии с младенчества и что культурные определения могут различаться. Индивидуалистические культуры подчеркивают важность автономии, поощряя идею о том, что желания, чувства и цели человека имеют первостепенное значение.

С другой стороны, коллективистские культуры с большей вероятностью рассматривают автономию как действие, которое может способствовать достижению целей и выполнению обязанностей, ориентированных на сообщество.

Почему важна автономия

Автономия может быть важна для мотивации, благополучия и общей удовлетворенности жизнью. Когда мы чувствуем, что свободны делать выбор и контролировать свою жизнь, мы с большей вероятностью испытаем:

Подлинность : автономные люди чувствуют, что живут подлинно в соответствии с тем, кем они являются на самом деле. Вместо того, чтобы позволять другим или обстоятельствам диктовать нам выбор, мы можем жить в соответствии со своими ценностями и интересами.
Личностное развитие : Используя наше суждение, автономия позволяет нам расти и узнавать больше о себе, своих интересах и своих убеждениях. Поскольку автономная жизнь требует от нас брать на себя ответственность за свой собственный выбор, она также способствует обучению и росту.
Творчество : Чувство свободы в достижении наших интересов и увлечений может подпитывать инновации и творческое мышление. Когда у нас есть свобода в выборе того, как мы выбираем выполнять работу, мы чувствуем меньше давления, чтобы соответствовать определенным стратегиям при решении проблем. Это может привести к нестандартному мышлению и дать нам большую гордость и чувство ответственности во время работы.
Мотивация : Автономия также может помочь нам чувствовать себя более мотивированными для работы над целями и вовлечения в процесс. Это может привести к большему удовлетворению в таких областях, как работа и учеба, а также к большей производительности и достижениям.

На автономию также могут влиять такие факторы, как психическое заболевание, медицинские состояния, инвалидность и возраст. Например, пожилые люди часто испытывают снижение автономии из-за ухудшения здоровья и большей потребности в помощи.

Сохранение автономии по мере старения людей может способствовать долголетию и улучшению самооценки здоровья. Это также связано с уменьшением риска депрессии и снижения когнитивных способностей по мере старения людей.

«Отсутствие автономии может привести к ощущению ловушки или застревания, но оно также может иметь гораздо худшие последствия для вашего здоровья, особенно когда дело касается просьб о медицинской помощи и ее получения», — говорит Оуэнс. «Если вы чувствуете, что вам не разрешено говорить о том, что вы можете испытывать, это может вызвать у вас чувство безнадежности и сделать необходимые вам ресурсы недоступными».

Последствия отсутствия автономии

Отсутствие автономии может серьезно сказаться на нашем благополучии. Когда нам не хватает автономии, мы чувствуем, что то, как мы себя чувствуем, думаем и ведем, контролируется внешними факторами. Мы чувствуем, что не можем жить в соответствии со своими желаниями и можем делать выбор, основанный на потребности угодить другим или из страха негативных последствий.

Такое отсутствие автономии может привести к различным проблемам, включая:

Отсутствие мотивации
Более низкая удовлетворенность жизнью
Отстраненность и апатия
Чувства цинизма
Больший стресс
Выгорание
Тревожность и депрессия
Низкий уровень креативности
Вина или страх
Гнев или негодование
Отсутствие чувства цели или смысла
Чувство недоверия

Как стать более независимым в жизни

События детства и юности часто влияют на наше чувство автономии, но есть и вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить нашу автономию уже сейчас:

Развивайте самоэффективность : подумайте о своих способностях добиваться успеха в разных ситуациях. Если вы чувствуете себя неэффективным или неспособным, рассмотрите стратегии, которые помогут вампочувствовать себя более способным . Это может включать использованиеутверждений для повышения вашей веры в себя или поиск наставников, которые могут дать вам поддержку и передать знания.
Практикуйте новые навыки и компетенции : изучение новых вещей и развитие своих способностей также может помочь вам почувствовать себя более способным преуспеть в различных ситуациях. Когда вы чувствуете себя лучше в отношении своей способности хорошо действовать, вы с большей вероятностью будете вести себя независимо и автономно.
Осознайте свою ценность : Ценность себя и своего мнения является основным компонентом автономии. Примите меры для развития позитивной самооценки , относясь к себе с состраданием и ценя свои таланты. Вы с большей вероятностью будете действовать автономно, когда почувствуете, что ваши взгляды и вклад имеют значение.
Стройте поддерживающие отношения : Инвестируйте в отношения с людьми, которые помогают поддерживать вашу независимость. Эти люди поощряют вас пробовать что-то новое, помогут, когда это необходимо, и будут с энтузиазмом праздновать ваши достижения.
Практикуйте аутентичность : верность себе может сыграть важную роль в развитии большей автономии. Примите меры, чтобы узнать больше о себе , включая свои убеждения, ценности, интересы и антипатии.

Краткое содержание

Автономия — это жизненно важная потребность человека, которая подразумевает возможность действовать независимо и делать выбор в соответствии с собственными потребностями и целями. Когда вы чувствуете себя более автономным, вы с большей вероятностью почувствуете себя увереннее и сможете контролировать свою жизнь. Если вы боретесь с недостатком автономии, вам может помочь принятие мер по повышению самооценки и поиск поддержки со стороны поддерживающих людей.